তীব্র তাপপ্রবাহের সময় গরমের হাত থেকে বাঁচার উপায়

তীব্র গরমে যেভাবে নিজেকে সুস্থ রাখবেন 

Image source: pixy

তীব্র গরম, শুষ্ক আবহাওয়া এবং সেই সঙ্গে গরম বাতাসের দাপট। আবহাওয়া দপ্তর কখনও লাল এবং কখনো কমলা সতর্কতা জারি করেছেন। তীব্র তাপপ্রবাহ বা হিটওয়েভের সঙ্গে আমরা সবাই কম বেশী পরিচিত। দেশে বা রাজ্যের কোথায় তাপমাত্রা রেকর্ড ব্রেক করলো তা নিয়ে টিভি বা সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রতিনিয়ত আপডেট আসছে।  

চিকিৎসকরা তাপপ্রবাহের মধ্যে দুপুর বেলায় ঘরের বাইরে না যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন। কিন্তু সবার পক্ষে বিশেষ করে কর্মজীবি মানুষদের বাইরে না বেরিয়ে উপায় থাকে না। এদিকে তীব্র তাপপ্রবাহের মধ্যে বাইরে বেরিয়ে অসুস্থ হওয়ার আশঙ্কা থাকে। তাই ঘরোয়া বা সহজ উপায়ে কিভাবে হিটওয়েভের মধ্যে সুস্থ থাকা যায় সে বিষয়ে এই ব্লগ পোষ্টে আলোচনা করা হলো।

পর্যাপ্ত জলঃ 

প্রচন্ড গরমে জল পান করুন
Photo by Olichel from Freerange Stock

অতিরিক্ত তেষ্টার জন্য গরমকালে আমাদের জল বেশী খেতে হয় । কিন্তু তীব্র তাপপ্রবাহের সময় শরীর থেকে অতিরিক্ত জল বেরিয়ে যাওয়ার কারণে সহজেই ডি-হাইড্রেশনে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাই ডি-হাইড্রেশনের হাত থেকে রক্ষার পাওয়ার জন্যে তীব্র তাপপ্রবাহের সময় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তুত 3-4 লিটার জল খাওয়া উচিত। শিশু, বৃদ্ধ এবং ক্রনিক রোগে আক্রান্তদের ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারে নির্দিষ্ট পরিমাণে জল খেতে হবে। তবে ফ্রিজ থেকে কনকনে ঠান্ডা জল বের করে কিছুক্ষণ ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিয়ে তারপর জল খেতে হবে। আর যাঁদের বাড়িতে মাটির কুঁজো আছে তারা সরাসরি মাটির কুঁজো থেকে গ্লাসে ঢেলে নিয়ে জল পান করুন।

ওআরএসঃ

ORS পাউডার
Oral Rehydration Solution

দিনের বেলায় তাপপ্রবাহের মধ্যে ঘরের বাইরে বেরোনোর সময়, বোতলে এক লিটার জল এবং ওআরএস(ORS) পাউডার মিশিয়ে নিন। বাইরে রোদের মধ্যে থাকার সময় আধ ঘন্টা অন্তর অন্তর এই  ওআরএস মেশানো জল খেতে হবে। বাইরের কাজ শেষ করে ঘরে ফেরার পর আধাঘন্টা বিশ্রাম নিয়ে আবার ওআরএস মেশানো জল খেতে হবে। শরীরচর্চা এবং পরিশ্রমের কাজ করার সময় মাঝে মাঝে অবশ্যই ওআরএস মেশানো জল খাবেন।

ফলের রসঃ

ফলের রস অথবা ফলের সরবত
Image by lifeforstock on Freepik

তীব্র তাপপ্রবাহের সময় ফলের রস আপনাকে বাড়তি শক্তি যোগান দেবে। ফলের রসে উপস্থিত ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। গরমের সময় লেবু, তরমুজ, বেল, আখ, আমলকি ইত্যাদি ফলের রস দিয়ে তৈরী সরবত পান করলে স্বস্তি পাওয়া যায়। 

রোদ থেকে মাথাকে বাঁচানঃ

চড়া রোদের হাত থকে আপনার মাথা শরীরের উপরের অংশকে বাঁচাতে ছাতা ব্যাবহার করা জরুরী। বাড়ি থেকে বেরোনোর সময় অবশ্যই ছাতা সঙ্গে নিন। তীব্র তাপপ্রবাহের সময় ছাতার পাশাপাশি মাথায় টুপি ব্যাবহার করা যেতে পারে। 

ত্বকের যত্ন নিনঃ

মেয়েদের ত্বকের যত্ন
Image Source:Stocksnap.io

গরমকালে ত্বকের যত্ন নিন। সূর্যের ক্ষতিকারক UV রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করতে শরীরের অনাবৃত অংশে সানক্রিম লোশন ব্যাবহার করুন। লোশনের পরিবর্তে নারকেল তেল ব্যাবহার করা যেতে পারে। তীব্র তাপপ্রবাহের সময় চোখমুখ জ্বালা করলে এবং ঠোঁট শুকিয়ে আসলে বুঝতে পারবেন যে বাতাসের আদ্রর্তা একদম কমে গেছে। তখন আপনার ত্বককে শুষ্কতার হাত থেকে রক্ষা করুন। ঘরের বাইরে বেরোনোর সময় চোখমুখ ঢেকে রাখুন। সুযোগ পেলেই চোখে মুখে অনাবরত জলের ঝাপটা দিন। ত্বকের শুষ্কতা কমানোর জন্য ময়েশ্চারাইজার ব্যাবহার করা যাবে। 

শরীর ঠান্ডা রাখুনঃ

শরীর ঠান্ডা করার জন্য স্নান

image credit: Stefan Gara

তাপপ্রবাহের সময় অতিরিক্ত গরম থেকে বাঁচার জন্য শরীরকে ঠান্ডা অর্থাৎ শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রনে রাখা জরুরী। ঠান্ডা জল অথবা পানীয় খেলেই যে শরীর ঠান্ডা থাকবে তেমনটা কিন্তু নয়। আপনাকে সকালে এবং রাতে দুইবেলা স্নান করতে হবে। বাইরে রোদে বের হলে সুযোগ মত আপনার গলা এবং ঘাড়ের চারপাশে জলের ঝাপটা দিন। এছাড়া তোয়ালে বা গামছা ভিজিয়ে মাঝে মাঝে শরীরের অনাবৃত অংশ মুছে নিন। 

ভিড় এড়িয়ে চলুনঃ

গাছের ছায়ায় ঢাকা রাস্তা Image by Tom Fisk

বড় শহর বা মহানগরগুলিতে ভিড় এড়িয়ে চলা খুবই মুশকিল। অতিরিক্ত গরমের সময় যতটা সম্ভব ভিড় এড়িয়ে চলা যায় সেই চেষ্টা করবেন। আবার দিনের বেলায় যে রাস্তার দুপাশে বড় বাড়ি অথবা বড় গাছ থাকার জন্যে ছায়া পড়ে সেই রাস্তা গুলিকে বেছে নেওয়া যেতে পারে।

মাঝে মাঝে একটু বিশ্রাম নিনঃ

তীব্র তাপপ্রবাহের সময় একটানা কাজ না করে মাঝে মাঝে বিশ্রামের জন্যে কিছুটা বিরতি নেবেন এবং শরীরকে ঠান্ডা করার চেষ্টা করবেন। রোদের মধ্যে রাস্তা দিয়ে চলার সময় বড় গাছের ছায়া পেলে একটু দাঁড়িয়ে বিশ্রাম নিয়ে নেবেন। 

আরামদায়ক পোশাক পরুনঃ

সুতির শাড়ি
Image by Pxhere

তীব্র তাপপ্রবাহের মধ্যে হালকা সুতির ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। পোশাকের রঙ হালকা উজ্জ্বল বর্ণের হলে (যেমনঃ গোলাপী, হলুদ, কমলা, সাদা, আকাশী, লেমন গ্রীন) তাপ কম শোষন করবে। রোদের তেজ এবং UV রশ্মির হাত থেকে রেহাই পাওয়ার জন্য ফুলহাতা পোশাক পরুন। গরমকালে অন্তর্বাসের দিকে বিশেষ খেয়াল রাখুন। সুতির আরামদায়ক অন্তর্বাস বেছে নিন। পোশাক এবং অন্তর্বাস নিয়মিত পরিবর্তন করুন এবং পরিস্কার রাখুন। 

হালকা খাবার খানঃ

পান্তা ভাত
ছবির সূত্রঃ Wikipedia

অতিরিক্ত গরমের সময় শরীর ভালো রাখার জন্যে হালকা মশলা যুক্ত খাবার খেতে হবে। ড্রি-হাইড্রেশন আটকাতে পান্তাভাত, আমের টক, টক দই, টক ডালের স্যুপ বেশ কার্যকারী হয়। মশলাদার এবং ভাজা খাবার, ফার্স্ট ফুড এবং জাঙ্ক ফুডগুলো এড়িয়ে চলতে হবে। তীব্র তাপপ্রবাহের সময় মরশুমি সবুজ শাকসব্জী আপনার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখতে হবে। এর পাশাপাশি মাছ বা মাংসের পাতলা ঝোল দিয়ে ভাত মেখে খেতে হবে।   

রাতে কাজ করুনঃ

রাতের অফিসে কর্মরত কর্মী
Image credit: Akshay Gupta, PixaHive

তাপপ্রবাহের সময় দিনের বেলা কাজ করা ভীষন কষ্টকর। তাই দিনের পরিবর্তে রাতের বেলায় বেশী কাজ করার চেষ্টা করুন। যে কাজগুলি দিনের পরিবর্তে রাতে করলে কাজের ফলাফল আরো ভালো হয় সেই কাজগুলি সন্ধ্যের পরেই করা শুরু করুন। 

বিশেষ খেয়াল রাখুনঃ 

অতিরিক্ত গরমে আপনি নিজে অথবা অন্য কেউ অসুস্থ অনুভব করলে, অতিদ্রুত নিকটবর্তী হাসপাতাল বা চিকিৎসাকেন্দ্রে গিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। পরিবারের সদস্যদের স্বাস্থের দিকে নজর রাখুন।