রাতে ঘুম ভালো করার জন্যে এই উপায়গুলি একবার মেনে চলে দেখুনঃ
 |
| Image credit: Leonardo AI |
রাতে ঘুম কিন্তু ভীষণ জরুরী। সারাদিন কর্মব্যাস্ত থাকার পরে রাতে ঘুম ঠিক না হলে, তার কুপ্রভাব আপনার স্বাস্থ্য এবং কাজকর্মের ওপরে পড়তে বাধ্য। তাই রাতে ঘুমানোর আগে নীচের এই টোটকাগুলি কিছুদিন মেনে চলে দেখুন যে আপনার উপকার হচ্ছে কি না --
(i) গোড়ালি ভালোভাবে ধুয়ে নিনঃ
ঘুমানোর আগে জলের ট্যাপের নিচে পা রেখে অথবা মগ দিয়ে জল ঢেলে পায়ের গোড়ালি অন্তুত এক মিনিট ধুয়ে নিন।
(ii) সময়মতো ডিনারঃ
রাতে ঘুমানোর অন্তত দেড় ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাবেন। রাতের বেলা সবসময় হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন।(iii) ডিজিটাল ডিভাইস থেকে মনযোগ সরিয়ে নিনঃ
রাতে ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে কিছু ডিজিটাল ডিভাইস যেমন মোবাইল, টিভি, কম্পিউটারের ব্যাবহার থেকে নিজেকে বিরত রাখুন। যদি একান্তই ব্যাবহার করতে হয় তাহলে "নাইট মোড" অন রাখুন। রাতে ঘুমানোর সময় মোবাইল ফোনকে বিছানা থেকে দূরে রাখবেন। আর যদি একান্তই নিজের কাছে রাখতে হয় তবে মোবাইলের নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন।
(iv) লাইট বদলানঃ
যদি শোবার ঘরে আপনি বেড ল্যাম্প, নাইট ল্যাম্প ইত্যাদি ব্যাবহার করে থাকেন তাহলে কোন রঙের ব্যাবহার করেন? যদি আপনি নীল, সবুজ বা বেগুলি বর্ণের লাইট ব্যাবহার করেন তাহলে সেগুলি বদলে হালকা লাল, কমলা, হলুদ রঙের বাতি ব্যাবহার করুন।
(v) বই পড়ুনঃ
রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে একঘন্টা বই পড়ুন। ভালো বই যেমন হাসির গল্প, ভ্রমণ কাহিনী, বৈজ্ঞানিক অনুসন্ধান অথবা পাঠ্য বই পড়ুন।
(vi) মেডিটেশন করুনঃ
রাতে ঘুমানোর আগে রিল্যাক্স ভাবে বসে চোখ বুজে নিজের শ্বাসপ্রশ্বাস থেকে শুরু করে শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে নিজের মন থেকে অনুভব করার চেষ্টা করুন। একটি বড় সংখ্যা থেকে উলটো দিকে শুন্য পর্যন্ত সংখ্যা গুনুন।
(vii) ডায়েরী লিখুনঃ
আপনার সারাদিনের সব ধরনের অভিজ্ঞতা সংক্ষেপে একটি ডায়েরীতে নিজের হাতে লিখে রাখুন।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন